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护肘和护臂的选择取决于个人的具体需求和运动类型，两者各有优点，选择哪个更好主要取决于个人参与的运动类型以及想要保护的部位。
护肘主要用于保护手肘部位，适用于篮球、网球、羽毛球等需要频繁移动和跳跃的运动，这些运动容易导致手肘部位受伤，护肘可以提供额外的支撑和保护，减少受伤的风险，而护臂则主要用于保护前臂，适用于举重、拳击、棒球等运动，这些运动容易造成前臂的拉伤或损伤，护臂可以提供额外的支撑和稳定。
关于护具的紧松问题，护肘和护臂都应该穿戴得既紧又贴合身体，过紧的护具可能会限制血液循环或造成不适，而过松的护具则可能无法提供足够的保护，正确的穿戴方式应该是能够提供良好的支撑和保护，同时不会限制运动灵活性或造成不适，穿戴前应该先进行适当的调整和测试，确保护具的合适性和舒适性。
选择护肘还是护臂主要取决于个人需求和运动类型，而正确的穿戴方式则是确保它们能够提供最佳保护的关键。